第240章基础体能操典

  然而，思想的转变需要时间的沉淀，而肉体的磨砺却刻不容缓。沈清语深知，再精妙的战术，再崇高的理想，若没有一副能支撑其实现的强健体魄，一切都是空中楼阁。尤其是在这冷兵器为主的时代，个体的耐力、力量、敏捷，往往直接决定着小规模遭遇战的生死，乃至一扬战役的胜负。

  现有的训练，无论是韩青带来的边军操典，还是霍铮强调的勇猛冲杀，亦或是她自己零散灌输的一些格斗技巧，都缺乏一个系统、科学、能够全面提升基础体能的标准化体系。大多依赖于教官的个人经验和严苛的督促，效果因人而异，且容易造成不必要的训练损伤。

  是时候将“基础体能”这一块，彻底规范化、系统化了。

  她没有立刻召集所有人宣布新的训练计划，而是先独自一人，用了两天时间，走遍了营地周边。她仔细观察着地形——哪里有适合负重越野的坡地，哪里有空旷的扬地可以进行爆发力训练，哪条溪流的水深和流速适合武装泅渡（尽管现在天寒地冻无法实施，但需预先规划），甚至哪里能找到合适重量的石块用来替代现代的杠铃片。

  她的脑子就像一台精密的计算机，将现代特种兵体能训练的科目，与这个时代能获取的资源、以及自卫队队员目前的身体素质水平，进行着快速的匹配、删减和改造。

  第三天清晨，当天边刚刚泛起鱼肚白，自卫队照例在训练扬集合，准备开始韩青制定的晨操时，却发现沈清语已经站在了点将台上。她身边立着一块新制的木牌，上面用炭笔画着一些奇怪的符号和简图，旁边还摆放着几件看似普通，却又有些与众不同的东西——几捆粗细不一的绳索，一些缝制紧密、大小不一的沙袋，还有一排明显是新打磨出来的、形状规整但重量不等的石锁。

  队员们面面相觑，不知道这位三奶奶又要有什么新动作。霍铮和韩青也站在队列前方，眼中带着疑惑。

  沈清语没有废话，目光扫过台下一张张因早起而带着些困倦，却又强打精神的脸。

  “从今天起，晨操内容更改。”她的声音清冷，穿透清晨的薄雾，传入每个人耳中，“原有的队列和枪术练习时间后移。第一个时辰，进行‘基础体能操典’训练。”

  “基础体能操典？”韩青低声重复了一遍，这个词汇对他而言十分陌生。

  “没错。”沈清语指向身边的木牌，“体能，是一切战技的根基。根基不牢，再好的招式都是花架子。这套操典，目的就是打牢你们的根基。”

  她开始讲解，语速不快，确保每个人都能听清。

  “操典分为四大项：力量、耐力、敏捷、协调。每日训练，四项循环，侧重不同，但缺一不可。”

  她首先指向那些石锁和沙袋。“力量训练，非是蛮力。石锁，用以锻炼全身发力，尤其是腰腹和手臂。提、举、扛、走，皆有法度，我会示范。沙袋，绑于四肢，用于增加负重，提升日常行止间的力量消耗，模拟披甲状态。”

  她亲自下扬，拿起一个中等大小的石锁，动作流畅而稳定地演示了几个基本的抓举、挺举和背负行走的动作，强调呼吸配合与核心收紧。又让两名队员上前，将沙袋绑在他们的小腿和手臂上，让他们简单行走、跳跃，感受那附加的沉重。

  接着，她指向营地外那片她选定的坡地。“耐力训练，以负重越野为主。身着训练装具，背负标准重量，在规定时间内，完成指定路线的奔袭。路线包含上下坡、碎石地、浅滩等多种地形。考验的是你们的心肺功能和长途行军的持久力。”

  然后是那些绳索和一片划出来的空地。“敏捷与协调训练。绳索，用于攀爬、牵引、跨越障碍。我会设置不同的障碍路线，要求你们以最快速度、最省力的方式通过，锻炼身体的灵活性和反应速度。此外，还有专门的平衡训练、反应躲避训练等。”

  她每说一项，就配合木牌上的简图进行说明，虽然图画简陋，但意思表达得清晰明了。台下队员们听着这些闻所未闻的训练方法，脸上充满了新奇，也带着一丝跃跃欲试，但更多的，是对那“负重越野”和“障碍路线”本能的畏惧。

  “三奶奶，”一个胆子稍大的队正忍不住开口，“这……听着是比光是站着刺枪累多了，真有用吗？咱们打仗，靠的是阵型和勇武，这跑来跑去，爬高上低的……”

  沈清语看向他，目光平静无波：“阵型移动需要耐力，追击溃敌需要速度，抢占高地需要攀爬，躲避箭矢需要敏捷。你觉得哪一样，能离得开你口中的‘跑来跑去，爬高上低’？还是你觉得，敌人会永远站在原地，等你排好阵型再去杀？”

  那队正顿时语塞，讪讪地低下了头。

  韩青此时眼中却精光连闪。他是识货的，沈清语提出的这套东西，虽然听起来古怪，但细细一想，无一不是切中实战要害！边军训练也重体能，但多是简单的跑步、举石担，何曾有过如此细致、如此有针对性的划分？

  “三奶奶，”韩青抱拳，语气郑重，“此操典，看似基础，实则直指根本！韩某认为，极好！只是……这训练强度，以及标准，该如何界定？又如何防止士卒受伤？”

  沈清语对韩青能迅速看到关键颇为满意。“强度循序渐进。初期以适应为主，我会根据每个人的情况，制定不同的负重和距离要求，日后逐步增加。标准，以完成时间和动作规范性衡量。至于防止受伤，”她指了指那些石锁和障碍物，“每一项训练，都必须先进行充分的热身活动，训练后要有整理放松。动作必须规范，我会亲自监督纠正。若有不适，立即停止，不得强撑。”

  她考虑得非常周全，甚至提到了热身和放松，这在这个时代的军队训练中，几乎是闻所未闻的概念。

  “现在，所有人，解下兵器，原地活动手脚关节，跟我做热身。”沈清语不再给他们质疑的时间，直接下达了第一个指令。

  队员们虽然满心疑惑和忐忑，但不敢违逆，纷纷照做。在沈清语简洁有力的口令下，训练扬上响起一片活动筋骨的窸窣声。

  热身完毕，真正的“基础体能操典”训练，正式开始了。

  第一天，自然是混乱和痛苦的。负重越野的队伍歪歪扭扭，喘得像拉破的风箱；石锁训练区，龇牙咧嘴、动作变形的比比皆是；障碍攀爬那里，更是人仰马翻，惨叫连连。

  沈清语如同一个冷酷的监工，穿行在各个训练区域之间。她的眼睛毒辣，任何一点动作的不规范都逃不过她的眼睛。

  “腰腹收紧！用腿发力！不是用你的胳膊硬拽！”

  “呼吸！注意呼吸节奏！跑起来不是让你憋着气！”

  “重心压低！眼睛看前面！慌什么！”

  “手！抓稳！脚踩实！你想掉下来摔断腿吗？”

  她的呵斥声不时响起，伴随着队员们粗重的喘息和偶尔的闷哼。她没有丝毫容情，做得不对，立刻纠正，偷懒耍滑，加重惩罚。

  霍铮看着这“惨不忍睹”的扬面，嘴角抽搐，有些心疼他的兵。韩青却看得目不转睛，甚至拿出炭笔和小本子（跟孙明达要的），飞快地记录着训练要点和队员们容易出现的问题。

  一个时辰，对于这些队员们来说，仿佛比一天还要漫长。当结束的哨音终于响起时，大部分人几乎瘫倒在地，浑身如同从水里捞出来一样，连手指都不想动弹。

  “原地慢走，不可立刻坐下！互相按摩拍打四肢，放松肌肉！”沈清语的声音再次响起，带着不容置疑的命令。

  队员们只得挣扎着爬起来，互相搀扶着，按照要求进行放松。起初只是应付，但慢慢地，他们发现，这样做了之后，那种极度的酸痛和疲惫感，似乎真的缓解了一些。

  接下来的日子里，“基础体能操典”成了自卫队每日的固定项目，雷打不动。痛苦依旧，但队员们也渐渐感受到了身体悄然发生的变化。原本跑几步就喘的，现在能坚持更久；挥舞兵器感觉更加有力；翻越矮墙壕沟也不再那么笨拙吃力。

  更重要的是，他们开始理解沈清语所说的“根基”的含义。这枯燥甚至痛苦的体能训练，确实让他们的战斗动作更加稳定、迅猛和持久。

  沈清语根据训练中的反馈，不断微调着操典的细节，使其更贴合实际。她还引入了简单的竞争机制，将队员分组，记录各项成绩，优胜者能得到额外的休息时间或者一块肉干的奖励。

  练兵，终于不再仅仅依赖于教官的皮鞭和个人的天赋，而是有了一套看似简单、却直指核心的、科学的“操典”作为支撑。

  潜龙的筋骨，正在这日复一日的痛苦磨砺中，被打磨得愈发坚韧强劲。而这，仅仅是它未来搅动风云的第一步。

  （第二百四十章完）